Άγχος: 7 επιστημονικά αποδεδειγμένοι τρόποι να το αντιμετωπίσουμε

1
2385

Επαγγελματικές σκοτούρες, προσωπικά προβλήματα, οικονομική δυσπραγία και περιρρέουσα ατμόσφαιρα μπορούν να εκτοξεύσουν τα επίπεδα άγχους σε βαθμό μη διαχειρίσιμο.

Το άγχος δεν μας στερεί μόνο τη χαρά, αλλά έχει αποδεχθεί ότι συνδέεται άμεσα με την κατάσταση της υγείας του οργανισμού.

Το χρόνιο άγχος έχει επιπτώσεις στις διατροφικές μας συνήθειες, στις διαπροσωπικές σχέσεις, στον ύπνο και στις επαγγελματικές μας επιδόσεις: παχυσαρκία, δύσκολες οικογενειακές σχέσεις, αϋπνίες και χαμηλή παραγωγικότητα.

Επίσης συνδέεται με προβλήματα στην ψυχική και τη σωματική υγεία, όπως η κατάθλιψη, οι αυτοκτονικές τάσεις, οι πεπτικές διαταραχές, η εξασθένιση του ανοσοποιητικού συστήματος και οι καρδιακές προσβολές.

Πώς μπορούμε να βάλουμε μια τελεία στον φαύλο κύκλο του άγχους; Ακολουθούν επτά προτάσεις που με βάση επιστημονικά στοιχεία μπορούν να μας βοηθήσουν να ελέγξουμε το άγχος μας.

1. Κάντε μια λίστα

Καταγράψτε τις ανησυχίες σας σε μια κόλλα χαρτί και χωρίστε τις σε κατηγορίες. Η «οπτικοποίηση» των πραγμάτων που μας ανησυχούν μπορεί να μας κάνει να συνειδητοποιήσουμε ότι πολλά από αυτά οφείλονται στους ίδιους λόγους και έτσι να τα αντιμετωπίσουμε αποτελεσματικότερα.

Μπορεί στο μυαλό μας να επικρατεί χάος, αλλά η λίστα θα μας δείξει ότι οι πηγές του άγχους μας είναι λίγες.

2. Πηγαίντε μια βόλτα

Η φράση «Shinrin-yoku« στα ιαπωνικά σημαίνει «βουτάω στο δάσος» και αναφέρεται στο ψυχικά οφέλη από την επαφή με τη φύση.

Μια μελέτη του Στάνφορντ απέδειξε ότι οι δραστηριότητες στη φύση προκαλούν μειωμένη δραστηριότητα σε μια περιοχή του εγκεφάλου που συνδέεται με την κατάθλιψη. Άλλες μελέτες αποδεικνύουν ότι τα αιθέρια έλαια που εκλύουν δέντρα όπως τα πεύκα, οι κέδροι και οι βελανιδιές μειώνουν την αρτηριακή πίεση, καταλαγιάζουν το άγχος και ενισχύουν την παραγωγή λευκών αιμοσφαιρίων.

3. Υγιεινή διατροφή και αποχή από την καφεΐνη

Το άγχος μας επηρεάζει με διάφορους τρόπους. Ορισμένοι υποσιτίζονται, άλλοι το ρίχνουν στο φαΐ που συχνά είναι ανθυγιεινό.

Το junk food επιδεινώνει την κατάσταση της σωματικής υγείας και κατ” επέκταση της ψυχικής.

Όταν είμαστε αγχωμένοι καλό είναι να αποφεύγουμε και την καφεΐνη, μια ουσία που ερεθίζει το νευρικό σύστημα και αυξάνει την αδρεναλίνη όταν δεν χρειάζεται.

4. Προγραμματίστε πότε θα αγχωθείτε

Κάτι τέτοιο απαιτεί πολύ υψηλό αυτοέλεγχο, αλλά η αντιμετώπιση των ανησυχιών μας σε συγκεκριμένο, προγραμματισμένο χρόνο μας βοηθά να τις ελέγξουμε αποτελεσματικότερα.

5. Διαλογισμός

Ο διαλογισμός είναι ένας ωραίος τρόπος να μειώσουμε το άγχος και να ηρεμήσουμε το μυαλό μας.

Μια έρευνα του Πανεπιστημίου Κάρνετζι Μέλλον βρήκε ότι ο διαλογισμός επί 25 λεπτά για τρεις διαδοχικές ημέρες μπορεί να μειώσει το άγχος και τα συμπτώματα της κατάθλιψης.

6. Δραστηριότητες

Βρείτε μια δραστηριότητα που θα απομακρύνει τον νου σας από τις πηγές του άγχους. Σκαλίστε τον κήπο σας, διαβάστε ένα βιβλίο, κάντε έναν περίπατο ή χειροτεχνίες.

Μια μελέτη του αμερικανικού Συμβουλίου Ιατρικής Έρευνας υποστηρίζει ότι όταν κρατάμε το μυαλό και τα χέρια μας απασχολημένα αποθηκεύουμε και αποκωδικοποιούμε αποτελεσματικότερα τις εικόνες που μας προβληματίζουν.

Αυτό το ρόλο δεν παίζουν και τα κομπολόγια;

7. Γυμναστική

Η γυμναστική προτείνεται ως φάρμακο δια πάσα νόσο και όχι τυχαία: πιάνει! Η συχνή σωματική άσκηση είναι ένα φυσικό φάρμακο κατά τους άγχους που αυξάνει τα επίπεδα της σεροτονίνης στον εγκέφαλο, δηλαδή της χημικής ουσίας που μας προκαλεί ευφορία.

econews

1 ΣΧΟΛΙΟ

  1. Συμφωνω με ολα, εκτος απο τον διαλογοσμο….Ο πρωτος και κυριος επιστημονικα και εμπειρικα τροπος αντιμετωπισης του αγχους ειναι η προσευχη, η πιστη και η εμπιστοσυνη στον Τριαδικο Θεο. Δυστυχως, τον βγαλαμε απο την ζωη μας και ταλαιπορουμαστε με τους διαλογισμους….

Comments are closed.